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教你4招午睡更健康

时间:2011-08-15 09:21来源:未知 作者:嘉兴信息网 点击:


  夏天是一个很容易“伤神”节令。对于许多?#20064;?#26063;来说,在气温的影响下,?#35789;?#26202;上睡眠充足,白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示,若每天中午坚持定时午睡,将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

  可在办公室午睡的你,睡姿正确吗?若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此,在夏日里午睡虽然重要,可正?#36820;?#30561;姿以及午睡习惯也不可以轻视,否则午睡失当,还不如不睡。

  为何夏天中午会容易困乏呢?专家表示,午睡是一个养生的好习惯,夏季正午时?#21046;陆?#39640;,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液?#22303;?#22806;周,大脑血?#27735;?#24212;相对不足,会使人感?#25945;?#19981;起精神,昏昏欲睡。而午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低疾病缠身的几率。

  由于受场地限制,许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示,睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣?#27169;?#32780;伏案午睡有许多弊端,甚至会对身体造成不良的影响,不如不睡。

  据介绍,伏案而睡会导致身体各部位出现不适,例如长时间把头?#31354;?#22312;手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。

  4招教你科学午睡

  职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来。

  1、充气颈枕是必备

  正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或?#20063;?#20301;睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不?#24066;恚?#21487;以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在?#24330;?#19978;,再找一个有靠?#36710;?#26885;子,放松地坐着便?#19978;?#21463;午睡了。

  2、备上毯子以保暖

  不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

  3、午餐后不能立刻午睡

  中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒?#27169;?#25152;?#26434;行?#30333;领一吃完午餐,就马上?#19978;?#21320;睡。这样是不可取?#27169;?#21482;会导致大?#24247;?#34880;液流向胃,血压?#38470;擔?#22823;脑供养及营养明显?#38470;擔?#26131;引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要?#32536;?#22826;饱或太油腻。

  4、醒后要有缓冲时间

  一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危?#25307;缘?#24037;作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

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